Интересное

Как сохранить хорошую фигуру после 40? Несколько важных правил от профессиональных диетологов

После определенного возраста, по мере приближения к менопаузе, у всех женщин происходят значительные перемены в гормональном фоне. Замедляется обмен веществ, мышцы становятся слабее, а жир накапливается все легче. Означает ли это, что вам грозит ожирение? Совсем нет! Эти простые правила уберегут вас от набора лишнего веса и помогут сохранить отличную фигуру в любом возрасте.

Как сохранить хорошую фигуру после 40? Несколько важных правил от профессиональных диетологов

1. Регулярно становитесь на весы

Согласно медицинским стандартам, ваш индекс массы тела (ИМТ) не должен быть больше 25 кг/м2. Выполнить необходимые подсчеты можно с помощью онлайн-калькулятора или самостоятельно. Обязательно проверяйте свой вес раз в неделю, желательно натощак.

Объем талии (ОТ) — еще один важный показатель хорошего здоровья после 40 лет. Если накопленные лишние килограммы грозят ожирением, это может, в свою очередь, привести к инфарктам и инсультам. Чтобы вычислить ОТ, нужно измерить объем посередине между верхней частью бедра и началом грудной клетки. По американским стандартам здоровья этот показатель должен быть равен 88 см, а по европейским— 80 см. В принципе, при среднем размере (М) эти показатели не должны выходить за рамки 85-92 см.

2. Уделяйте больше времени элементарной зарядке

Физическая активность особенно важна в период менопаузы. Она позволяет избавиться от лишнего веса быстрее, чем любые диеты. Зарядка помогает избежать возрастного ожирения, укрепляет мышцы и является отличной профилактикой остеопороза.

Начните с обычной ходьбы на свежем воздухе. Именно регулярное движение позволяет нам оставаться в форме.

Для удобства приобретите себе шагомер. В итоге вы получите и аэробную нагрузку (она нужна для сжигания жира), и необходимые солнечные ванны, и даже избавитесь от стресса. Подойдет любая активность: прогулки на свежем воздухе, работа на дачном участке, езда на велосипедах. А для тех, кто уже страдает от лишнего веса, подойдет плавание и акваэробика. Если вы посещаете фитнес-зал, делайте упор на простые упражнения на растяжку, пилатес, танцы. В принципе, любые виды спорта, кроме действительно тяжелых, вы можете смело пробовать.

Как сохранить хорошую фигуру после 40? Несколько важных правил от профессиональных диетологов

3. Уделите внимание тому, как вы питаетесь

Разнообразьте свое меню и старайтесь питаться дробно: 5-6 раз в день. Не переусердствуйте в обед: в это время достаточно съесть салат и первое блюдо, а можно курицу или любое другое нежирное мясо с овощами.
Старайтесь забыть о жарке продуктов — уделяйте больше внимания варке, тушению, запеканию.

После 40 лет важно употреблять в пищу много овощей и фруктов. Старайтесь замораживать их на зиму. Очень сладкие фрукты лучше употреблять в первой половине дня. Налегайте на сезонные фрукты и ягоды, а зимой наслаждайтесь ароматными цитрусовыми.

Обязательно введите в свой рацион рыбу (1-2 раза в неделю). Отдавайте предпочтение жирной морской рыбе (сельдь, скумбрия, палтус). Вещества, которые содержатся в жирных сортах, помогут вам избежать инсультов.

Старайтесь больше употреблять белое мясо птицы, а также яйца в отварном или паровом виде. Не забывайте о кисломолочных продуктах с низким содержанием жира. Нежирные сыры и брынза также должны быть на вашем столе.

Крупы можно есть по утрам и в обед (геркулес, гречка, рис, пшено). Не забывайте о черном или отрубном хлебе: в нем содержатся витамины группы В, которые важны для нашего пищеварения.

Если вы не страдаете сахарным диабетом, балуйте себя на десерт зефиром, пастилой, хорошим черным шоколадом. Откажитесь от полуфабрикатов: чипсов, колбасы, сосисок, магазинной выпечки, майонеза.

3. Уделяйте больше времени сну и отдыху

В любом возрасте важно спать не менее 8 часов. Проводите больше времени с семьей, занимайтесь любимым хобби, путешествуйте — это позволит вам избежать частых смен настроения и перееданий на фоне стресса. Если вас постоянно беспокоит раздражительность, пониженное настроение, плаксивость, то в этом случае не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Вместе вы сможете найти выходы из любой сложившейся ситуации.

4. Уделяйте повышенное внимание своему здоровью

После наступления менопаузы женщине важно уделять повышенное внимание физической активности и здоровью в целом. Если вы начали стремительно набирать вес после 45 лет, значит, вам пора наладить регуляцию гормонов, которые могут вызывать большие проблемы со здоровьем. Не забывайте регулярно обследоваться у гинеколога и других специалистов, которых порекомендует вам семейный врач.

Добавить комментарий